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      健身房女生都愛橢圓機?教你發揮更好鍛煉效果

      來源: | 發布日期:2022-07-08

      越來越多的現代男女有健身鍛煉的習慣,在健身房健身的過程中不僅有人陪伴指導,還有著超豐富的專業健身器械,其中橢圓機幾乎在每個健身房都有提供,相當受健身女性的歡迎,是有著許多優點的寶藏健身器材 。

      橢圓機作為主流有氧健身器材,具有高顏,操作簡便、 減脂塑性效果好等優點,非常適合女生使用,而部分人認為橢圓機的鍛煉強度較低所以較少使用,但這并不意味著橢圓機的要求較低,如果使用得當,它們可以像最好的健身器材一樣燃燒卡路里,可根據使用的設置、傾斜度和張力,增加耐力、調理和增強力量。

      橢圓機優勢一:全身鍛煉

      橢圓機有個顯而易見的優勢是可以全身鍛煉,而除了劃船機外,還有哪些有氧健身器械可以讓你全身都參與?

      橢圓機鍛煉是全身的運動,能全面的減脂,適合大體重減脂;對于塑形,更側重的是大腿、臀部、腰腹的線條打造。

      在這一點上,您還可以在鍛煉期間改變方法,例如選擇單獨使用下半身來鍛煉腿部的大肌肉群。對于更有限的有氧運動設備,情況就不一樣了。

      健身房女生都愛橢圓機?教你發揮更好鍛煉效果

      橢圓機優勢二:減脂塑形效果好

      橢圓機還有一個最大的特點就是人體運用它鍛煉時膝關節是不存在著力點的,不像有些器材練多了會對膝蓋比較有壓力。采用橢圓機鍛煉,不僅能預防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛,而且避免了跑步時所產生的沖擊力,更好地保護了關節,從而具備更好的安全系數。橢圓機能鍛煉和刺激坐骨神經的調節,增強腰部肌肉的耐力和力量,針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激,達到塑身的效果。夏天已經來臨,衣柜、衣櫥里的漂亮衣服在等待,姐妹們是時候減脂塑形,練出好身材了~

      橢圓機優勢二:對身體壓力小,有助于恢復

      對于膝踝關節不好的人走路或跑步時,雙腳著地時產生的撞擊力常使他們關節疼痛,上面已經說過橢圓機對膝蓋等關節的壓力比較小,使用橢圓機鍛煉則是更為安全、舒適的選擇。同樣,初學者鍛煉者經常會受傷,在他們開始養成鍛煉習慣時就被淘汰了。 對于這群人來說,橢圓機可能是比跑步機更好的選擇,至少在他們的身體適應持續、劇烈的活動之前是這樣。

      橢圓機操作簡單,但還有許多人在使用時沒有掌握正確的方法,我們經常會看到一些鍛煉者誤將橢圓機當作跑步機,運動時只有腿用力,胳膊僅僅在腿的帶動下起穩定作用,或干脆不扶扶手。正確的橢圓機使用方法是:雙手輕握器械上方的扶手;手隨著腳依次向前進行蹬踏運動;等手腳的運動達到比較協調的程度后,再逐漸增加手的推力和拉力。

      如果你認為橢圓機運動強度較低,悍德森小編教大家一些提示和技巧,可以增加橢圓機運動效果并充分利用在健身房的時間,燃燒更多卡路里!

      1、正確設置坡度和阻力

      增加傾斜度將針對不同的肌肉群并增加熱量消耗(高度需適應身高)。確保所選傾斜設置的力成為踏板整個運動背后的驅動力,而不是體重的動量。假如不能將重心轉移到身體一側或不能保持膝蓋輕微彎曲,那么斜坡設置可能過高。

      2、選擇與上半身接合的橢圓機

      選擇既能利用上半身又能利用下半身的橢圓機,讓更多的肌肉群參與消耗。如果沒有這個選項,可以嘗試不握住機器支撐桿,以增加對核心的需求,提高運動的有效性。需要注意的是,最好是逐漸減少對支撐桿的依賴來改善平衡,感到平穩舒適后就用下半身移動手臂,就像慢跑一樣。

      3、調整使用間隔

      更高強度的間歇性運動可以增加橢圓機的總卡路里燃燒量,當運動強度暫時提高到難以長期維持的強度時,身體需要一段時間才能恢復正常的消耗率。

      以 5-6/10 強度的 2 分鐘為目標,然后以 8-9/10 的感知運動率進行 1 分鐘。重復該模式 20-40 分鐘。

      橢圓機功能較為全面,使用方法簡單,女生如果想擁有更完美的身形,利用橢圓機鍛煉是必不可少的。

      【本文標簽】 橢圓機 健身器材

      【責任編輯】

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