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      健身器材推薦:夏季想快速減脂不可錯過的寶藏

      來源: | 發布日期:2022-05-13

      冬天可以穿厚厚的衣服遮住肉肉,但是夏天一到,肉肉都暴露無遺,又想穿上漂亮衣服,現在是時候減脂塑形,展現好身材了!想減脂徒手鍛煉當然不夠,還得利用器械減肥,這期健身器材推薦 話題就是夏季減脂寶藏器械推薦,速速用起來。

      1、跑步機

      相比其他有氧器械,在跑步機上快走或跑步,可以燃燒更多的熱量。在跑步機上跑步所消耗的熱量、激活的肌肉群和在戶外慢跑的效果基本上是差不多的,再加上好上手、沒有太大的操作門檻。

      跑步

      想要增肌的小伙伴,可以試試這么跑:

      • 提高坡度

      • 放慢速度、加大步伐

      • 不要握扶手、加大手臂擺動,身體為了保持平衡,會縮緊核心。

      想要減脂的小伙伴,除了延長跑步時間,還可以試試HIIT 跑法:

      通過在平穩的速度以及沖刺跑之間切換,可以更快提升心率,進而燃燒更多熱量。

      2、劃船機

      劃船機相比較于跑步,騎行等運動,動用全身的肌肉更多,而調動的肌群越多,消耗的熱量自然也就越多,體內多余的脂肪被轉化為熱量燃燒,體重自然蹭蹭蹭的往下掉。

      而且使用劃船機運動相比較于跑步,對膝蓋的傷害會更小,基本沒有負擔,對于大體重或者膝蓋有受過傷的人來說也非常友好。

      3、橢圓機

      橢圓機鍛煉的部位比較多。橢圓機是上下肢一起協同運動,能鍛煉到腿部、腰腹和臀部以及手臂。特別是有些女生想練翹臀,橢圓機也有很好的塑形臀部的作用。

      不過因為運動消耗量相對較小,主要是對膝關節的損傷較小,受到很多大體重人士的青睞,如果想減脂效果更好,建議盡可能調高阻力,加快速度和延長持續時間。

      HS-9106登山橢圓機

      4、動感單車

      動感單車的設計很大程度還原了戶外騎車的效果,并且是按照越野騎車、競速單車的情境來設計的,所以過程中可以站著騎、半蹲騎,也能很大程度調整手臂角度。

      不過在家和在健身房使用是完全不同的體驗,可以去健身房體驗一下動感單車課,45分鐘下來讓你暴汗,累與酸爽并存。

      ps:有專家認為,由于動感單車可以明顯提高訓練時腿部肌肉的泵感,所以對增長腿部肌肉幫助較大。如果擔心小腿長肌肉,只要記得運動后有好好拉伸就好~

      5、登山機

      登山機可以將快跑和慢跑結合,有效鍛煉到臀大肌、小腿肌肉等,瘦身提臀功效明顯,減脂效果出色。據研究表明,在消耗能量相同的情況下,在登山機上走的路程比去戶外登山要多三分之一,而且運動也更輕松。

      最佳的鍛煉時長:

      對于一般人來說,合理的運動頻率對于運動的效果和堅持很重要,運動時間如果超過90分鐘不利于身體的恢復,會引起過度疲勞,不利于運動后疲勞的消除和身體機能的恢復。因此,每次運動在60到90分鐘為宜,而且如果每周訓練四五次,最好練兩三天休息一天,有利于身體機能的恢復。

      上面推薦的這幾款健身器材都能起到很好的減脂塑形效果,不過減肥還是要根據個人的身體狀況和興趣愛好來選擇,有規律、長期堅持,才是最關鍵的!

      【本文標簽】 健身器材推薦

      【責任編輯】

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