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      新手舉啞鈴應該選擇多重?悍德森告訴您

      來源: | 發布日期:2021-03-28

      在健身了一段時間后,很多人不滿足于徒手健身,開始借助健身器材來進行訓練。啞鈴是我們器械健身中較先接觸的器材之一,一般新手在初次選擇啞鈴的時候,要么就是急于求成選重的,要么就是為了保險選輕的;那么你知道新手舉啞鈴要舉多少斤呢?下面跟著悍德森一起來看看吧!

      在健身的過程中,需要針對全身各部位的肌肉進行鍛煉。比如練胸肌的時候會需要相比較大的重量,因為胸肌是大肌肉,可以承受較大的重量。

      如果是練手臂或者肩膀的時候,需要的重量較小于胸肌。因此鍛煉不同肌肉需要不同的重量。

      因此,健身新手在購買啞鈴的時候,既要考慮到大肌肉的鍛煉,也需要考慮小肌肉的鍛煉。

      舉啞鈴應該選擇多重

      一般建議購買一對可以自由拆卸和組合的啞鈴,這個啞鈴能夠自由組合的重量分別為:2KG、4KG、6KG、8KG、10KG、12KG、14KG、16KG、18KG、20KG,這10檔重量為佳。

      健身新手在購買啞鈴后建議不要急于用大重量進行鍛煉,應當采用輕重量進行訓練。首先找到目標肌群的感覺,在找到目標肌群的感覺后再逐漸遞增重量,增大訓練強度。

      健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如,練習者對一個重量只能連續舉起5次,則該重量就是5RM。

      如果你的啞鈴健身目的是增肌,則每天做相關啞鈴動作8RM到12RM,每個動作做3到8組左右,每組做8到12個。

      如果你的啞鈴健身目的是塑身,則每天做相關啞鈴動作15RM到20RM,每個動作做5-6組,每組做15到20個。

      最后再告訴健身新手們,健身鍛煉肌肉不是一天、兩天的事情,而是一輩子的事情。就像每天需要洗臉、刷牙一樣,只有這樣才能體會健身能夠給自己帶來的好處。

      四川悍森健身器材有限公司擁有15年的健身器材從業經驗,先后給(學校、消防、房地產、部隊、公安、稅務、健身俱樂部、鐵路等企事業系統單位配置健身設備)為了更好、更完善的服務客戶,滿足客戶需求,公司先后引進國內外健身器材、體育設施,體育用品品牌豐富產品線為客戶提供更專、更全面的選擇。除室內健身器材外還有戶外健身器材,戶外運動場地,幼兒園場地設施設備,兒童游樂設施,拓展訓練設施設備等。

      【本文標簽】 啞鈴 悍德森

      【責任編輯】

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